上周是和演员公会的小伙伴们去香山捡垃圾，这周是和CBN小伙伴来三峰，真是幸福的两个周末。当年我第一次去三峰是一段那个比赛，奶茶带我们去探路。因为这个路线的原生补给点恰到好处，特别适合自己去跑，所以很喜欢。但因为工作繁忙和种种意外，已经很久没去过，这次和小伙伴故地重游，虽然顶着烈日，但非常开心。感谢同行小伙伴给的照片~
运动训练资源
首家把各种多人游戏搬进健身房团课的训练娱乐系统登录ChinaFit
没错，就是豆包开发的运动娱乐系统，直接上ChinaFit课程PPT。
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课程讲义 PowerPoint2016格式的PPT | PPT转出的视频
本系统将遵循下文给出的 AGPL协议 和 3mn.net附加协议 开放源代码，提供所有功能的实现（软硬件完全开放）。本次课程介绍的demo版本已经打包更新至之前的俱乐部系统源码包。
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2015年旋风足迹越野跑路线
旋风足迹北京越野跑线路（南段）
线路介绍
此路线为越野跑赛事常用路线连穿，爬升和里程为适中难度，路况包含碎石、泥土、石板、台阶、水泥公路、柏油公路，为标准山地马拉松配置。
苹果园地铁站-苹果园路-八大处路-八大处公园-中华精印谷-茶棚-北马场-挂甲塔-猴子爬-瞭望台-小小五新公路-南坡-双坡路山口路-温泉路-大觉寺路-大觉寺-萝芭地-鬼屋-瞭望台-阳台山主峰-三界碑-双龙岭-车耳营-凤凰岭公交站
累计行程：42 公里
累计上升：2408米
累计下降：2388米
海拔最低：41米 （苹果园）
最高：1271米 （阳台山主峰顶）
海拔分布
六只脚记录
http://www.foooooot.com/trip/744674/
沿途照片与路线提示
经过新小小五公路后下撤到南坡之前不要上山抄近路，如果经过蘑菇帚不去东山村直线过去，会经过一处军事禁区。旧版路线的直穿是经过军禁的（旧版路线在这里：http://www.foooooot.com/trip/709938/ ） 如果要爬蘑菇帚，需要在东山村下撤。大觉寺去萝芭地路上的岔口如果左转是本路线，右转去北尖也可以走通，但平时人迹稀少道路狭窄，到高压线铁塔左转回归，右转会从鹫峰森林公园下撤（参见上述旧版路线，旧版路线就是高压线铁塔从鹫峰森林公园下撤）。过了阳台山一路全部右转下山，直到车耳营之前的山口左转继续下山，即可抵达凤凰岭。本路线如果从八大处公园正门进入需要10元门票（2014年价格），从凤凰岭公园穿过需要25元门票（2014年价格），直接爬进八大处或走香山小学，凤凰岭之前走车耳营，则不需要门票，走正门好处是方便快捷，省门票爬升会有相应的一点增加，里程基本不变。
如果跑了前半段不想去大觉寺了，在温泉路可以随时乘公交（346或633）回城，例如这个支线 http://www.foooooot.com/trip/776900/ 。本路线中的小小五、阳台山妙峰山一代，都很适合山地骑行。随着景区的不断开发和对原生态路线的破坏，越来越多的越野跑路线已转变为山地骑行路线。
旋风足迹室内健身训练资源
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室内抗阻训练
室内抗阻音乐按日期打包
腰腹核心 2015年9月17日音乐打包下载 ◇
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固定自行车骑行训练
室内骑行音乐库 网盘分享
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室内骑行音乐按日期打包
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